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7个动作一把椅子全身力量训练!别再以没器械为借口 全身力量循环训练安排

2017-08-20 19:21:14

7个动作一把椅子全身力量训练!别再以没器械为借口

健身没有你想象的那么多的要求,没有器械,也可以健身的。

徒手健身或者辅助器械健身,虽然没有健身房撸铁练得那么大块头,但对于一般的健身者来说,也足够满足需求了。

7个动作一把椅子全身力量训练!别再以没器械为借口 全身力量循环训练安排

很多人健身只是想让身材好看一些,并没有刻意去追求肌肉的纬度,也就是说大多数的健身者并不是走健美的路线,而是在修饰身材。

根据健身的目的,来选择锻炼的方式,所以说绝大多数人,在家里徒手训练就足够了。

有一定基础之后,再配点哑铃,或者凳子之类增加动作难度,也是可以的。

所以说,健身房并不是健身的门槛,健身最大的门槛,就是你的心坎,迈过了心坎,一切就好办了。

7个动作一把椅子全身力量训练!别再以没器械为借口 全身力量循环训练安排

徒手训练如何制定计划呢?

训练计划一定要符合自己的健身目地,比如你想要练腹肌,专门针对腹肌的课程必须有,再就是搭配全身的力量训练,如果体脂率较高的话,还得加上减脂训练。

再一个就是课程的难度,一定要跟你身体的能力相匹配,课程太难,你动作很难做到标准,训练意义不大;课程太简单,对肌肉的刺激度不够。

7个动作一把椅子全身力量训练!别再以没器械为借口 全身力量循环训练安排

根据自己身体的素质,健身目标,以及日常的活动程度来制定对应的训练计划,才能更好的达到健身目的。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“计划”就可以为自己量身定制训练计划,以及饮食方案。还有多达800套名人训练计划分享。

7个动作一把椅子全身力量训练!别再以没器械为借口 全身力量循环训练安排

今天为大家介绍的一组训练是通过家里的椅子来辅助健身的,一套7个动作练全身。

徒手训练动作一:

7个动作一把椅子全身力量训练!别再以没器械为借口 全身力量循环训练安排

徒手训练动作二:

7个动作一把椅子全身力量训练!别再以没器械为借口 全身力量循环训练安排

徒手训练动作三:

7个动作一把椅子全身力量训练!别再以没器械为借口 全身力量循环训练安排

徒手训练动作四:

7个动作一把椅子全身力量训练!别再以没器械为借口 全身力量循环训练安排

徒手训练动作五:

7个动作一把椅子全身力量训练!别再以没器械为借口 全身力量循环训练安排

徒手训练动作六:

7个动作一把椅子全身力量训练!别再以没器械为借口 全身力量循环训练安排

徒手训练动作七:

7个动作一把椅子全身力量训练!别再以没器械为借口 全身力量循环训练安排

7个动作一把椅子全身力量训练!别再以没器械为借口

健身没有你想象的那么多的要求,没有器械,也可以健身的。

徒手健身或者辅助器械健身,虽然没有健身房撸铁练得那么大块头,但对于一般的健身者来说,也足够满足需求了。

7个动作一把椅子全身力量训练!别再以没器械为借口 全身力量循环训练安排

很多人健身只是想让身材好看一些,并没有刻意去追求肌肉的纬度,也就是说大多数的健身者并不是走健美的路线,而是在修饰身材。

根据健身的目的,来选择锻炼的方式,所以说绝大多数人,在家里徒手训练就足够了。

有一定基础之后,再配点哑铃,或者凳子之类增加动作难度,也是可以的。

所以说,健身房并不是健身的门槛,健身最大的门槛,就是你的心坎,迈过了心坎,一切就好办了。

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徒手训练如何制定计划呢?

训练计划一定要符合自己的健身目地,比如你想要练腹肌,专门针对腹肌的课程必须有,再就是搭配全身的力量训练,如果体脂率较高的话,还得加上减脂训练。

再一个就是课程的难度,一定要跟你身体的能力相匹配,课程太难,你动作很难做到标准,训练意义不大;课程太简单,对肌肉的刺激度不够。

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根据自己身体的素质,健身目标,以及日常的活动程度来制定对应的训练计划,才能更好的达到健身目的。

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徒手训练动作一:

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徒手训练动作二:

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徒手训练动作三:

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徒手训练动作四:

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徒手训练动作五:

7个动作一把椅子全身力量训练!别再以没器械为借口 全身力量循环训练安排

徒手训练动作六:

7个动作一把椅子全身力量训练!别再以没器械为借口 全身力量循环训练安排

徒手训练动作七:

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7个动作一把椅子全身力量训练!别再以没器械为借口

健身没有你想象的那么多的要求,没有器械,也可以健身的。
徒手健身或者辅助器械健身,虽然没有健身房撸铁练得那么大块头,但对于一般的健身者来说,也足够满足需求了。

很多人健身只是想让身材好看一些,并没有刻意去追求肌肉的纬度,也就是说大多数的健身者并不是走健美的路线,而是在修饰身材。
根据健身的目的,来选择锻炼的方式,所以说绝大多数人,在家里徒手训练就足够了。
有一定基础之后,再配点哑铃,或者凳子之类增加动作难度,也是可以的。
所以说,健身房并不是健身的门槛,健身最大的门槛,就是你的心坎,迈过了心坎,一切就好办了。

徒手训练如何制定计划呢?
训练计划一定要符合自己的健身目地,比如你想要练腹肌,专门针对腹肌的课程必须有,再就是搭配全身的力量训练,如果体脂率较高的话,还得加上减脂训练。
再一个就是课程的难度,一定要跟你身体的能力相匹配,课程太难,你动作很难做到标准,训练意义不大;课程太简单,对肌肉的刺激度不够。

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今天为大家介绍的一组训练是通过家里的椅子来辅助健身的,一套7个动作练全身。
徒手训练动作一:

徒手训练动作二:

徒手训练动作三:

徒手训练动作四:

徒手训练动作五:

徒手训练动作六:

徒手训练动作七:

上肢下肢力量速度耐力训练无器械

平板支撑

如何正确使用健身房中的力量训练器械?

有很多健身爱好者喜欢使用健身房中的力量训练器械进行训练。但并不是所有 的人都能很好地使用力量健身器械,这也给我们的健身活动带来了一定的隐患。
健身房中的力量训练器械主要有固定器械和自由重量(杠铃、哑铃等)两种。 对于固定器械来讲,使用起来相对安全,对于初学者和不经常运动的人来说更加适 合。在使用固定器械时,首先,要根据自己的体型调整器械座椅、靠背的高度。然 后根据自己想要锻炼的部位调整器械的运动幅度。等这些都完成好了才能开始进行 训练。千万不要忽视这些准备工作,因为姿态不正确或过大的运动幅度不仅仅造成 训练效果大打折扣,还和很多慢性肌肉损伤直接相关。最后,一定要强调的是,在 训练的过程中,一定要按照正确的呼吸方式进行,不要憋气。
自由重量器械(哑铃、杠铃等)比较适合经常进行力量训练的健身爱好者。如 果初学者也想使用,一定从较轻的重量开始,在掌握正确动作的基础上再增加重 量,千万不可贸然增加负重。在使用自由重量器械时,全身各个关节尽量不要完全 伸直,例如做哑铃侧平举时,肘关节应保持微曲的状态,防止外部重量对人体各个 关节产生过大的压力。

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