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打羽毛球瘦腿注意事项 羽毛球瘦腿注意事项

2017-08-09 20:35:15

打羽毛球瘦腿注意事项

打羽毛球瘦腿注意事项,一双纤细笔直的瘦腿是99%女人对美的追求,那么打羽毛球可以瘦腿吗,你知道吗,但也很容易受伤,那么打羽毛球瘦腿注意事项有那些呢?我们一起来看看吧。

打羽毛球瘦腿注意事项 羽毛球瘦腿注意事项

打羽毛球瘦腿注意事项

1、要达到全身减肥的目的,每天应该做30分钟以上,每分钟心率为120-160次的中低强度有氧代谢运动。

2、减肥的目标与速度必须合理实际,每周减肥不宜超过1公斤,总的减肥量不要超过体重的10%~15%.设定合理的减肥目标,除了必须安全外,逐步地达到目标体重,可以增强减肥的信心。

3、不要使用来历不明、效果夸大不实的减肥产品。

4、减重前要进行体检并听取医生建议,尤其是肥胖症患者。

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5、打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的热量(千卡)=体重(kg)×2.55.而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例,减去1公斤脂肪需要的时间(小时)为:7700÷60÷2.55÷2=25.1(小时)。

6、运动减肥的条件是氧气充足且运动时间足够长,这样人体才会动用脂肪参与供能。如果你每次运动的时间都不够40分钟,脂肪还没有开始消耗,运动就结束了,减肥效果当然不好。

冬季打羽毛球五个注意事项

打羽毛球瘦腿注意事项 羽毛球瘦腿注意事项

冬天来了很多朋友会打羽毛球来健身,那么在打羽毛球时应注意哪些事项呢?请大家一起来了解下冬季打羽毛球应注意哪些。

运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学,是引起羽毛球运动损伤的重要原因;准备活动不充分,肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋,肌肉供血量不足,在这样的身体状态下进行活动,动作僵硬、不协调,及易造成损伤。

在开始运动前,首先应进行身体全面的、一般性的准备活动,如身体自上而下个关节的活动,包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动,如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好,不能不动,也不能太猛,应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。

特别是在寒冷的冬天,准备活动尤为重要,避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。

运动后要进行积极的整理放松活动,促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动,能促进肌肉的乳酸代谢,以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复,减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害,其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说,运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。常用的牵拉有以下几种:

1:拉压左右脚跟腱。开始用力轻,弧度小一些,慢慢加大力量,拉至最大限度时静止30秒左右,然后双手揉捏、抖动放松小腿。

2:单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右,坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右,双手捏放松大腿,站立抖动放松大腿。

3:运动屈伸放松腰背,敲打背部

4:右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松。站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕,上下肢全身整理放松活动。

运动员伤害的防范

一.合理掌握运动量,防止运动量过大。

由于下肢前后左右不停地反复多次奔跑,上肢无数次大力挥臂击球,腰腹、躯干处于连接上下肢运动、促使每个动作完成的必不可少的地位,所以运动中身体各部位负荷都大,如果运动量或内容的安排稍有不慎,某一局部负担过重,则会造成局部的损伤,如多次进行大力杀球,则膝关节局部肌肉负担过重;多次进行上网步法练习,则膝关节局部负担过重。为此,在运动中上下肢负荷安排要适当,密度大和密度小的内容要交替进行,并留意运动后身体个部位的反应,如感到某一局部负担过重,则应停止该局部的练习。

二.掌握正确的技术动作

运动中技术动作不规范、不符合人体生理特点,是造成运动损伤的一个重要原因,技术动作合理、准确,不但运动起来省劲、舒服、漂亮,而且不易受伤。相反,技术动作不合理、笨拙、,不但费力别扭,而且极易受伤。如上肢击球动作僵硬,用力不合理,不符合生理特点,易造成肩关节受伤。做上网步法时,如前脚掌着地、重心前冲,髌骨则易受伤。

三.加强力量素质的训练

力量素质是一切运动的基础。力量素质好,特别是小肌肉群力量好,能有效预防损伤。相反,肌肉力量差、伸展性不好是致伤的一大原因,对于运动是易出现损伤、力量有相对较弱的身体部位,应注意提高其机能和承受运动负荷的能力,特别是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性,这是预防损伤的一种积极手段。

四.运动时保持良好的身体状态

当身体疲劳时,身体各部位运动机能状况下降,易出现反应迟钝、动作协调、运动能力下降等反应。此时如仍然勉强参加运动,身体极易出现损伤,为此在进行羽毛球运动前和运动过程中应随时注意观察身体个部位肌肉的反应,有肌肉发硬、酸痛或有“不愿意运动”的感觉时,则不再勉强进行比赛和训练。

五.注意环境因素对损伤的影响

比如:场地湿滑、过硬、不平、有异物。鞋袜不合适、鞋子过大、过小、或鞋底过硬、袜子薄以及球拍太重等等都不利运动项目。

打羽毛球注意事项

1.    学打球前先请教有经验的人掌握如何握拍,如何挥拍;或看视频自学。
2.    必须是喜欢打球才能打好球。
3.    打球前预热身体,打球开始时候不要直接进行激烈比赛,慢热进入状态,打完球后进行简单的整理运动,使得脚部、腰部、腿部缓解激烈运动后的肌肉紧张和受伤。
4.    打球2~3年左右随着力量的增强,膝盖,脚环容易受伤,一定要注意运动前热身,运动初慢热,运动后整理的习惯,并且还要佩戴相关防护用具,注意运动时间和中间休息。
5.    拍子不是很关键,但穿线是很重要的,要有备用拍子,以防断线和折拍。
6.    平时注意体能训练,加强手臂力量和腿部力量。
7.    多看专业比赛,将一些方法和战术用到自己的打球中。
8.    平时打球要有积极取胜的习惯,球友之间互相交流,切磋技艺。
9.    打球三个间断:初级用手打(几乎不懂战术);中级用脚(靠移动);高级用脑(最高境界)
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每天下课打羽毛球会瘦腿么、

打羽毛球不会带来瘦腿的效果的。羽毛球对腿部力量有增强的作用,所以瘦腿就比较难,如果想要瘦腿,爬楼梯将是最好的最有效的运动方式。

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